一、苹 果

苹果是大家喜爱吃的食物之一，但是大家却不知道苹果中富含哪些有益元素，首先苹果中富含钾、钙、铁等，苹果还富含果胶、酤酸、黄酮类物质，这些功能性成分有助健康流行病学研究发现，吃苹果有助减少痘症、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多种疾病的风险。

二、橘 子

橘子也是我们经常食用的水果，橘子富含维生素B1，这种营养素对神经系统的信号传导具有重要作用。此外，橘子中的胡萝卜素含量也远远高于其他水果，其在人体内能转化成

维生素A，具有护眼明目的作用。橘子中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分，有助减少冠心病、中风及高血压等疾病的发病率。

三、柚 子

柚子近些年北方几经成为常见水果了，柚子富含胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及各种矿物质。柚子性偏寒，食用柚子有助去火。此外，研究发现，柚子中独特的苦味成分柚皮素，与目前两种治疗2型糖尿病的药物有相同功效，它能提高人体对胰岛素的敏感性，有助控制血糖。

四、橙 子

橙子不但还有很多水分能让我们解渴，而且橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、β胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙等营养物质。研究显示，每天喝3杯橙汁能降低体内胆固醇的含量，另外，适量吃橙子还能缓解咳嗽，保护肺脏。

五、甘 蔗

甘蔗在北方只有冬季才能吃到，甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有"补血果”的美称。甘蔗还是口腔清洁工咀嚼甘蔗，能提高牙齿的自洁和抗龋能力，锻炼面部肌肉。

六、山 楂

秋天过后，山楂就要上市了，山楂虽然酸，但是山楂中维生素和矿物居含量丰富，特别是其中所合的解脂酶能保进脂肪类食物的消化。此外，山情还会有大是黄酮类化合物和有机酸，具有防癌、降血压的作用。(部分信息源于网络)